⚡️ ĂN SẠCH: KHÔNG PHẢI KIÊNG KHEM, MÀ LÀ ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH ⚡️
Eat Clean không phải là một chế độ khắc nghiệt, mà là cách bạn yêu thích cơ hội lựa chọn những sản phẩm thực phẩm tươi ngon, cân bằng dinh dưỡng và phù hợp với mục tiêu của mình. Bếp Orsafood tự hào mang đến những bữa ăn được chế biến với cả tâm huyết, giúp bạn "siết mỡ,trang trí xinh" mà không lo thiếu chất hay nhàm chán.
CÔNG THỨC: CƠM GÀ ÁP CHẢO RAU CỦ
Nguyên liệu (1 phần ăn - khoảng 450 calo):
- 100g thịt gà mở.
- 50g cơm gạo lứt.
- 50g bông cải xanh (hoặc bó bó xôi).
- 30g cà ri.
- 10ml dầu ô liu, muối hồng, tiêu đen, 1 tép tỏi băm.
- 1/2 quả chanh (vắt nước).
Chuẩn bị thực hiện:
- Ức gà :
- Làm sạch, cắt vừa ăn, xông muối hồng, tiêu đen, nghiền băm và nước cốt chanh trong 15 phút.
- Rau củ :
- Bông cải xanh rửa sạch, cắt vừa ăn.
- Cà bóc vỏ, cắt lát mỏng.
- anm gạo lò :
- Ngâm Bình trong nước 30 phút trước khi nấu để cơm mềm, dễ tiêu hóa hơn.
Cách mở biến:
- Gà:
- Làm nóng sốt, thêm dầu olive, áp gà đến khi vàng đều 2 mặt (5-7 phút).
- Lấy gà ra, để nguội vài phút trước khi thái lát.
- Hấp rau củ:
- Đun nước sôi, thêm một ít dầu olive và muối để rau giữ màu xanh.
- Hấp trong 5 phút, phun ra và ngâm ngay vào nước đá để rau giòn, tươi.
- Hoàn tiền:
- Món cơm, rau củ và gà ra đĩa. Rưới thêm chút nước cốt chanh lên gà để tăng vị ngon.
MẸO VẶT VÀ LỢI ÍCH SỨC KHỎE
- Mẹo chế biến : Sử dụng dầu olive và hấp rau để chứa hương vị tự nhiên, giảm lượng dầu mỡ không cần thiết.
- Lợi ích :
- Ức gà : Nguồn protein nạc, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ.
- Rau củ : Cung cấp chất xơ, vitamin A, C, K giúp tăng cường đề kháng, đẹp da.
- Gạo lứt : Tinh bột tốt, giúp không lâu, ổn định đường huyết.
BẢO QUẢN & CHIA PHẦN THEO TUẦN
- Chia phần ăn vào hộp kín. Bảo quản giây mát (3 ngày) hoặc ức chế đông lạnh (7 ngày).
- Ghi chú ngày nấu ăn và ưu tiên sử dụng sản phẩm tươi trẻ trước đó.
🥗 Thực đơn Eat Clean của Orsafood không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn khiến mỗi bữa ăn trở thành thành niềm vui.
✨ Inbox ngay để nhận tư vấn và đặt hàng. Cùng Orsafood , "ăn đủ chuẩn, thon mỡ body xinh"! ❤️ Đừng quên Like & Follow để không bỏ lỡ những công thức mới và ưu đãi hấp dẫn!
⚡️ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH: ĐÂY KHÔNG PHẢI LÀ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG NGHIÊM NGẶT, MÀ LÀ ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH! ⚡️
Ăn uống lành mạnh không phải là kiêng khem; mà là nuôi dưỡng cơ thể bằng những bữa ăn tươi ngon, cân bằng dinh dưỡng, phù hợp với mục tiêu của bạn. Tại Orsafood Kitchen , chúng tôi chế biến từng món ăn một cách cẩn thận, giúp bạn "tăng cường sức khỏe, rạng rỡ" mà không làm giảm hương vị hay sự đa dạng.
CÔNG THỨC: GÀ NƯỚNG VỚI RAU CỦ VÀ CƠM GẠO LỨT
Thành phần (1 khẩu phần - khoảng 450 calo):
- 100g ức gà.
- 50g gạo lứt.
- 50g bông cải xanh (hoặc rau bina).
- 30g cà rốt.
- 10ml dầu ô liu, muối hồng, tiêu đen, 1 tép tỏi băm nhỏ.
- Nước cốt của 1/2 quả chanh.
Sự chuẩn bị:
- Ức gà:
- Rửa sạch và cắt thành miếng vừa ăn. Ướp với muối hồng, tiêu đen, tỏi và nước cốt chanh trong 15 phút.
- Rau củ:
- Rửa sạch bông cải xanh, cắt thành từng bông nhỏ.
- Gọt vỏ và thái mỏng cà rốt.
- Gạo lứt:
- Ngâm gạo trong nước 30 phút trước khi nấu để gạo mềm hơn và dễ tiêu hóa hơn.
Hướng dẫn nấu ăn:
- Gà nướng:
- Làm nóng chảo, cho dầu ô liu vào và nướng gà cho đến khi vàng đều cả hai mặt (5-7 phút).
- Để thịt gà nghỉ vài phút trước khi thái.
- Rau củ hấp:
- Đun sôi nước, thêm vài giọt dầu ô liu và muối để giữ màu xanh.
- Hấp trong 5 phút, sau đó ngâm vào nước đá để có độ giòn.
- Mạ:
- Xếp cơm, rau và thịt gà lên đĩa. Rưới nước cốt chanh lên thịt gà để tăng thêm hương vị.
MẸO VÀ LỢI ÍCH SỨC KHỎE
- Mẹo nấu ăn : Sử dụng dầu ô liu và phương pháp hấp để giữ lại hương vị tự nhiên đồng thời giảm thiểu lượng chất béo dư thừa.
- Những lợi ích :
- Ức gà : Nguồn protein nạc giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.
- Rau củ : Chất xơ, vitamin A, C, K giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe làn da.
- Gạo lứt : Carbohydrate phức tạp giúp bạn no lâu và điều chỉnh lượng đường trong máu.
LƯU TRỮ & CHUẨN BỊ BỮA ĂN HÀNG TUẦ
- Chia nhỏ các phần ăn vào hộp kín. Bảo quản trong tủ lạnh (tối đa 3 ngày) hoặc tủ đông (tối đa 7 ngày).
- Ghi rõ ngày nấu và ưu tiên sử dụng phần thức ăn tươi nhất.
🥗 Thực đơn "Ăn Sạch" của Orsafood nuôi dưỡng cơ thể bạn và biến mỗi bữa ăn thành một khoảnh khắc tràn đầy niềm vui.
✨ Nhắn tin ngay cho chúng tôi để được tư vấn và đặt hàng cá nhân hóa. Với Orsafood , "ăn đủ để khỏe mạnh và có vóc dáng đẹp!" ❤️ Đừng quên Thích & Theo dõi để nhận thêm công thức nấu ăn và ưu đãi độc quyền!
