🌟 PHẦN 37 - MÓN NGON MỖI NGÀY CÙNG ORSAFOOD! 🌟 Món: Ức gà rau củ nướng EatClean - Thơm ngon, giữ phong cách, đẹp da
💡 Nguyên liệu chính:
- Ức gà (không da): 200g.
- Bông cải xanh (súp lơ): 100g.
- Cà xoắn: 1 củ nhỏ.
- Khoai lang vàng: 150g.
- Măng tây: 50g.
- Gia vị: dầu olive, muối hồng Himalaya, tiêu đen, tỏi băm, nước cốt chanh.
Công Thức Chế Biến:
1️ ⃣ Chuẩn bị thực phẩm:
- Ức gà: sản sinh sạch sẽ, giảm khô và tăng cường với chút muối hồng, tiêu, tỏi băm và nước cốt chanh trong 20 phút.
- Rau củ:
- Bông cải xanh và sơn tây: Tắm sạch, ngâm nước muối 5 phút rồi để sạch.
- Cà rốt: Gọt vỏ, cắt lát vừa ăn.
- Khoai lang: Gọt vỏ, cắt miếng vuông nhỏ.
2️ ⃣ Chế biến:
- Làm nóng lò nướng ở 180°C (hoặc sử dụng nội chiên không dầu).
- Xếp gà và rau củ nướng nướng. Quét dầu dầu lên bề mặt.
- Nướng trong 20 phút, cô gái giữa nhẹ để chín đều.
3️⃣ Mẹo giữ màu xanh:
- Láng sơ bông cải xanh và măng tây trong nước sôi có chút muối khoảng 30 giây trước khi nướng. Ngâm ngay vào nước đá để giữ màu xanh tươi.
Lợi ích sức khỏe:
✔ Giàu protein: Ức gà cung cấp protein giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. ✔ Chất dồi dào: Rau hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp vitamin A, C, K cho làn da khỏe mạnh. ✔ Kiểm soát cân nặng: Khoai lang giúp đỡ lâu, giảm cảm giác Hướng dẫn ăn vặt. ✔ Tăng đề kháng: Vitamin và khoáng chất từ rau hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
Cách quản lý và chia phần:
- Bảo quản trong hộp kín, để ngăn mát tủ lạnh (tối đa 3 ngày).
- Chuẩn bị sẵn 3-5 phần trong tuần, mỗi phần gồm ức gà và rau củ chia đều, tiện lợi cho bữa ăn EatClean hàng ngày.
👉Mời ý khẩu phần ăn:
- Bón chính: 1 phần ức gà rau củ + 1 ly nước giải độc (chanh + dưa leo).
- Sau tập luyện: 1 phần ức gà nhỏ để bổ sung protein.
❤️ ORSAFOOD - ĐỒNG HÀNH CÙNG BẠN TRÊN HÀNH TRÌNH SỐNG KHỎE! Hãy Like, Share & Follow fandom ORSAFOOD để cập nhật thêm nhiều công thức EatClean mới nhất nhé!
🌟 PHẦN 37 - NHỮNG MÓN NGON MỖI NGÀY CÙNG ORSAFOOD! 🌟 Món ăn: Ức gà nướng EatClean với rau củ
💡 Thành phần chính:
- Ức gà không da: 200g.
- Bông cải xanh: 100g.
- Cà rốt: 1 củ nhỏ.
- Khoai lang: 150g.
- Măng tây: 50g.
- Gia vị: dầu ô liu, muối hồng Himalaya, tiêu đen, tỏi băm, nước cốt chanh.
Hướng dẫn công thức:
1️ ⃣ Chuẩn bị:
- Ức gà: Làm sạch, lau khô và ướp với muối hồng, tiêu, tỏi băm và nước cốt chanh trong 20 phút.
- Rau củ:
- Bông cải xanh và măng tây: Rửa sạch, ngâm trong nước muối 5 phút rồi vớt ra để ráo.
- Cà rốt: Gọt vỏ và thái lát.
- Khoai lang: Gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
2️ ⃣ Nấu ăn:
- Làm nóng lò nướng đến 180°C (hoặc sử dụng nồi chiên không dầu).
- Xếp ức gà và rau củ lên khay nướng. Phết nhẹ một lớp dầu ô liu lên trên.
- Nướng trong 20 phút, lật mặt bánh ở giữa thời gian nướng để bánh chín đều.
3️ ⃣ Mẹo để giữ rau xanh:
- Chần sơ bông cải xanh và măng tây trong nước sôi có pha muối khoảng 30 giây trước khi nướng. Ngay lập tức nhúng vào nước đá để giữ màu sắc tươi tắn.
Lợi ích cho sức khỏe:
✔ Giàu protein: Ức gà hỗ trợ xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. ✔ Giàu chất xơ: Rau củ hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp các vitamin thiết yếu A, C và K cho làn da khỏe mạnh. ✔ Kiểm soát cân nặng: Khoai lang giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. ✔ Tăng cường miễn dịch: Vitamin và khoáng chất từ rau củ giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Mẹo bảo quản và chuẩn bị bữa ăn:
- Bảo quản trong hộp kín ở tủ lạnh (tối đa 3 ngày).
- Chuẩn bị 3-5 phần ăn cho cả tuần, chia đều thịt gà và rau củ để có những bữa ăn EatClean tiện lợi hàng ngày.
👉 Gợi ý thực đơn:
- Món chính: 1 phần gà và rau củ + 1 ly nước thanh lọc cơ thể (chanh + dưa chuột).
- Sau khi tập luyện: Một phần nhỏ ức gà để bổ sung protein.
❤️ ORSAFOOD - NGƯỜI BẠN ĐỒNG HÀNH CHO LỐI SỐNG LÀNH MẠNH! Hãy thích, chia sẻ và theo dõi trang fanpage ORSAFOOD để cập nhật những công thức EatClean mới nhất giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!
Hashtags:
#Orsafood #ĂnSạch #LốiSốngLànhMạnh #GàVàRauCủ #HànhTrìnhThểDục
